unoszenie biceps

Wtorkowy trening wg nowego schematu (dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek): orbitrek 10 min. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 ------ 17-27-32-32kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-12-10 ------ 20-25-25kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15-15-15 ------ 20-25-30kg Pompki na poręczach [...]

[...] 3s barki-sztanga z za glowy 2s triceps-pompki na poręczach 2s plecy- wiosłowanie sztangą 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] 4 serie 2) "metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Barki: 1) wyciskanie hantli 4 serie po 8 powtórzeń 2) unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzeń 3) przyciąganie sztangi do mostka szeroko 4 serie po 10 powtórzeń -SOBOTA: Nogi: 1) przysiad klasyczny 3x3/80% (co tydzień [...]

zeby nie bylo ze jestem len patentowany i czekam az mi sie wszystko poda na tacy, ulozylam sobie UWAGA sama plan treningowy z priorytetem na plecy i barki, przeczytalam mnostwo artow, ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... [...]

[...] serii?? Barki+Nogi za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne. 1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka) 2. sumo dead lift high pull 4x8 + ew. unoszenie sztangielek (ale nie w opadzie) 3x10 E. Przysiad 5x6 F1. Wypady 3x8-10 F2. Uginanie nog lezac 3x8-10 Klatka+triceps A. WL 5x5 B. Wyciskanie lawka skos 4x8 C. [...]

poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE-GŁOWĄ W GÓRĘ 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]

[...] sztangą stojąc 12/10/10 2 Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowato 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie na suwnicy 12/10/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem w opadzie tułowia 14/12/10 Brzuch : Skłony na ławeczce -4 serii po 20 powt

[...] daj 4s, drugie 3s, możesz zostawić wyciskanie francuskie i wyciąg. Za ściąganie linki wyciągu górnego daj podciąganie na drazku. Te dwa wiosłowania to jak chcesz choć jeśli już dwa to sztangą dałbym podchwytem. Na biceps dwa ćwiczenia tak jak na triceps. Na barki zostaw wyciskanie sprzed głowy, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie.

[...] do klatki- 4x10 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie. 2x max barki 1. wyciskanie za glowa 4x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia+ wyciskanie sztaki przed glowa 4x6+6 3. unoszenie sztangielek bokiem- 4x8 czwartek- to co poniedzialek piatek- to co wtorek Ostatnimi czasy bralem kreatyne- jeszcze mi sie prawde mowiac nie skonczyla

PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 stały ciężar MYSLE ZE WYSTARCZA 3 SERIE Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 - 8- 6 LUB PRZENOSZENIE [...]

[...] sztanga w podchwycie 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Nogi [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - [...]

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

[...] /plecy 2.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy 3.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury CZWARTEK wyciskanie sztangi 4*8-12 mds-y; unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płaszczyźnie francuskie 5s sciaganie wyciagu do dołu 5s chcę nim cwiczyc do października dopóki nie zaczne [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") <<-- wywal Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia <<-- unoszenie na boki 3.Wyciskanie sztangielek <<-- unoszenie z opadu Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) <<-- MC daj 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Naniosłem poprawki według twoich porad OwnEd Wyszło mi coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie ramion z hantelkami (chwyt [...]

[...] linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce [...]